Exemple de torseur dynamique

24/12/2018

Voici quelques conseils de traitement et de prévention. Ramenez vos mains vers le bas et étape votre jambe gauche vers l`avant pour répondre à votre jambe droite. Les étirements dynamiques sont mieux incorporés dans votre routine de préchauffage avant la formation ou une compétition. Le cou peut être étiré à travers la flexion, l`extension et la rotation. Avec sa signature, approche franche de bien-être, Jennifer a été le formateur en vedette sur l`effusion de la CW pour le mariage, le mentorat des participants à perdre des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement sur NBC aujourd`hui, extra, le Médecins, et Bonjour America. Placez votre jambe gauche dans une position de fente et Amenez vos mains ensemble devant vous. Sortez dans une position de fente avec votre jambe gauche et placez votre main droite vers le bas à l`intérieur de votre genou gauche. Dans un mouvement régulier, déplacez vos bras à travers le centre de votre poitrine et les laisser sillonner les uns les autres. Pour faire la flexion latérale, regardez droit devant et Alternez la flexion de votre tête latéralement à gauche et à droite dans la mesure du possible. Lorsque vous essayez de serrer dans un Sesh sueur post-travail, en prenant quelques minutes supplémentaires pour étirer est probablement la dernière chose sur votre esprit. Lorsque vous faites cela, gardez toujours vos yeux tournés vers la direction que vous allez. Alternez les allers et retours jusqu`à ce que vous ayez complété 6-8 REPS par côté. Maintenez pendant 2-3 secondes, puis relâchez et répétez de l`autre côté.

Malgré le fait que ces dernières années, il a été en vogue de discréditer la valeur de l`étirement, la combinaison de l`étirement dynamique et statique-lorsqu`il est utilisé au bon moment-peut avoir un grand impact sur l`augmentation de la flexibilité et l`amélioration des performances, en particulier pour les nouvelles Coureurs. Répétez la séquence autant de fois que vous le souhaitez jusqu`à ce que vous vous sentiez prêt à Rock! L`étirement statique se caractérise par la tenue d`une partie du corps dans une position fixe pendant 20 secondes ou plus. Obtenez dans une position de planche prolongée avec vos mains épaule-largeur à part et le corps en ligne droite. Revenez à la position de la main de planche, effectuez une autre poussée vers le haut, et puis tournez votre corps pour s`ouvrir vers le côté droit, soulevant votre bras droit au-dessus. Maintenez enfoncé pendant 2-3 secondes, relâchez, puis répétez à droite. Tenez-vous en dehors de vos pieds et levez les bras devant vous. Pigeon: sur le sol, apportez une jambe droite pliée devant votre corps avec votre jambe gauche derrière vous pour étirer vos fessiers. Marche de la fente avec la torsion: effectuer des fentes profondes de marche pour étirer les hanches, tordant le torse loin de la jambe arrière. Vous avez 4 minutes? Inchworms: Commencez en position de Poussée et marchez vos pieds aussi près de vos mains que possible.

L`accent est mis sur la relaxation de la partie du corps étant étirée et de le laisser aller plus loin sur ses propres. Vous cherchez d`autres articles comme celui-ci? Quad Stretch: en position debout, prenez le haut de votre pied droit et rapprochez-le de vos fessiers tout en poussant les hanches vers l`avant. Les rotations spinales, ou les rotations du tronc, étirent vos abdominaux, le haut du dos et les épaules. La meilleure façon absolue de préparer pour l`exercice? Étirement dynamique d`autre part, se fait en mouvement et est généralement fait avant l`activité.